18 May 2018 07:19
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Olá pessoal, to comentando a dieta que formei baseada no livro "The Ketogenic Diet: A complete guide for the Dieter and Practitioner" por Lyle McDonald. Entao tem algumas coisinhas diferentes do que li no forum, no web site da Dani Tamega e no google.As tres primeiras semanas da dieta consistem em cinco dias de miúdo indice de carboidrato (ate 30g/dia), com 150g de proteinas e gorduras o bastante pra voltar na quantidade total de calorias necessarias. Tem várias diferencas pela alimentacao no dia q antecede o high carb e no segundo dia de high carb.Entao sao quatro tabelas. De acordo com os calculos do livro eu precisaria de em torno de 2194 calorias diarias com intenção de manter meu peso. Tirando vinte por cento disso, minha dieta fica pela residência das 1755 calorias diarias. Aspiro perder ate 700g de gordura por semana no maximo. Estou tomando o centrum performance como suplemento de vitaminas. Aceito sugestoes com relacao a suplementos tambem.Outra coisa com relacao aos alimentos. Nao vou ingerir salmao td dia! Vou trocando a fonte animal de proteina pela minha alimentacao. E uma duvida, eu gosto muito de cafe com leite, tomo td dia. Tirando o leite e o acucar mascavo, posso continuar com o cafe?Um porção de peixe assado Brócolis cozido ao vapor Suco natural de sua escolha 1 copo de suco natural Molho de tomate caseiro a seu gosto Polpa de um maracujá 1/dois maço de couve-flor cozida 2 xícaras de chá de proteína de sojaE tambem irei tomar cha verde. Ainda faltam umas cem calorias neste local. O inicio da fase pre carb-up comeca cinco horas antes do ultimo treino. Como nao eh certo a quantidade indicada de frutose, glucose ou uma combinacao de alimentos nesta fase, indica-se testar o acréscimo de carboidratos entre vinte e cinco a 50g e 25 g de proteina. Tambem uma pequena quantidade de gordura insaturada pra impedir um pico de insulina. Em torno de, dois horas antes do ultimo treino aponta-se a ingestao de uma combinacao de glucose com frutose com intenção de reabastecer os niveis de glicogenio no figado.Uma qntdade entre 25 a 50g de carboidrato eh idicada, contudo tem q testar com finalidade de observar o que funciona melhor. Nos proximos doi dias ha calculos diferentes pra quantidade de macronutrientes objetivando a resintese do glicongenio. Minha duvida eh com relacao a característica dos alimentos relacionado a quantidade necessaria indicada.Por outro lado, as enzimas que trabalham a favor do emprego da glicose estão em concentração mais baixa. O nosso corpo humano necessita de algum tempo submetido às maiores quantidades de carboidratos pra que esses níveis dessas enzimas voltem ao estado anterior. Desta maneira, por este dia de abuso de carboidratos, seu organismo possivelmente não usará com competência os carboidratos disponibilizados pelo seu "descuido". O "dia do lixo" é lixo mesmo?Vale, é claro, priorizar os carboidratos paleo (frutas e raizes) e, se for sair da linha natural (paleo), que no mínimo seja por um evento social-familiar e gastronômico! Esta seria uma variação menos radical da dieta paleolítica low carb e possibilita emagrecer, mesmo com o "dia do lixo".Escrevi mais sobre isto esta abordagem por essa postagem, onde apresento uma abordagem distinto de exercício de carboidratos na dieta. Acabei de me lembrar de outro site que assim como pode ser benéfico, veja mais dicas por este outro post clique para mais informaçőes, é um excelente website, acredito que irá querer. Se é muito custoso pra você, mesmo após as 3 semanas pra lipo-adaptação, continuar sem uns carboidratos a mais, comê-los apenas uma vez por semana é bem mais do que comê-los a toda a hora. Homens, pela pesquisa incessante pelo máximo lucro, deturpam a particularidade dos alimentos até o limite que a lei permitir. Enchem tudo plano de aceleração do emagrecimento funciona açúcares, sabores artificiais e componentes químicos com grande poder viciante.O defeito é que, infelizmente, as leis estão afastado de raciocinar as pesquisas interessantes (prospectivas, randomizadas e revisadas com critérios), que provam o estrago que tais "alimentos" causam. Mais adequado é expor que as leis refletem anseios de grupos com alto poder econômico e interferência política. Há boas infos sobre isto low carb!